Va bene, senti, ho capito, sei nervoso, non si sa a chi rivolgersi, e ora sei qui, leggendo un articolo su come risolvere. Va tutto bene.Stai leggendo questo articolo, e questo é tutto quello che conta.Io vi guiderà attraverso questo e assicurarsi che si finisce sul lato destro della scala.Sarà difficile.Non esiste un modo semplice a questo problema.permanente perdita di peso e forma fisica sono due cose diverse.Non si può avere l'uno senza l'altro. Gravemente obesi Se sei molto in sovrappeso, e io odio davvero a suonare come un disco rotto, si prega di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.In realtà, se non hai mai realmente esercitato a tutti, anche se non sei in sovrappeso ma vogliono solo mettersi in forma, si deve consultare il medico. Persone gravemente obese hanno in genere numerose condizioni mediche che sono stati portati dalla loro peso.Il medico migliore in grado di guidare l'utente attraverso le restrizioni (se c'é) e ti faccio sapere che cosa sia accettabile o meno. Così, senza ulteriori indugi, cominciamo dal principio. Ottenere un abbonamento a una palestra Niente da fare.Stai andando ad avere per ottenere un abbonamento a una palestra.Di oggi palestre moderne, offre attrezzature molto avanzate, che rende molto più facile per qualcuno che non ha mai esercitato prima di iniziare e vedere i risultati.Ci sono ellittiche, ellittiche ibrido, tapis roulant, stepper, biciclette reclinate, biciclette in piedi, e la lista continua a crescere. Molte persone lo trovano molto intimidatorio di andare in una palestra, se non hanno mai esercitato, ma credetemi, la maggior parte della gente ci sono stati come te a un certo punto.E indovinate cosa? Non andremo a giudicare voi.Non può rendersene conto, ma una piccola percentuale di americani in realtà esercitano o hanno appartenenze palestra.Credetemi, é ottenere il rispetto solo per la visualizzazione su. Argomenti correlati: 6 Consigli Fitness for Men venti modi per beneficiare di un Personal Trainer 10 Hot Trends Medicina dello Sport comprare un cuore Rate Monitor Quando ho usato per essere un personal trainer e un client di sovrappeso mi approccio per la formazione, vorrei sempre avere lui avviato su un cardio routine per diverse settimane prima di iniziare la formazione con me.Una parte essenziale di questo sarebbe convincere il cliente ad acquistare un monitor della frequenza cardiaca.Non hai bisogno di uno con tutte le campane e fischietti che sta andando a costare diverse centinaia di dollari.Il modello entry level su qualsiasi marca di monitor della frequenza cardiaca farà. Ora, quando io la prima volta questi client decondizionati su una routine cardio, questo non significa che io li avrei messi su una macchina e farli andare fino a quando non vomitare.La chiave é quello di avviare lento e costruire la forza del tuo cuore ei tuoi polmoni.Se vi ricordate una cosa da questo articolo, si ricordi l'LSD.No, non la droga famosa degli anni '60 e '70, ma piuttosto ldquo; Long Distance Slow '. Perché vogliamo formare ldquo; lungo e lento '? Beh, quando si inizia a esercitare, si sono naturalmente sarà molto decondizionati.Va bene così.Avrete bisogno di formare nel ldquo; efficace Fat Burning Zone 'per la sua età.La maggior parte delle macchine avranno un grafico che raffigura una gamma generale si dovrebbe mantenere il vostro cuore per tutti i diversi tipi di allenamenti.Si vuole mantenere il vostro cuore nella ldquo; zona di combustione dei grassi '. Il primo passo é quello di scegliere una macchina di sentirsi a proprio agio lavorando.Una volta fatto questo, avviare la macchina, e selezionare il ldquo; impostazione manuale '.Non preoccuparti di tutte le altre opzioni come gli intervalli o in salita ndash; siamo appena cominciato qui, in modo manuale é dove vogliamo essere. Una volta selezionato il manuale, regolare il livello a cui, quando si sta andando a passo normale, la frequenza cardiaca rimane proprio dentro quella zona brucia grassi.Questo dovrebbe essere un livello in cui si sta lavorando, ovviamente, ma può ancora parlare abbastanza normalmente.In altre parole, si sta lavorando, ma non completamente a corto di fiato.Costantemente guardare il monitor della frequenza cardiaca fino a quando il tuo cuore si stabilisce in quella zona brucia grassi.Quando ciò accade si é al livello adeguato. Una volta che avete raggiunto il livello che mantiene il cuore in quella zona bruciare i grassi, tutto quello che dovete fare é solo stare lì.Andate per tutto il tempo possibile a quel livello fino a sentire come si sta cominciando a diventare affaticati o esercitare se stessi un po 'troppo.Non appena ti senti come se avessi avuto abbastanza, stop.Questo é il tuo primo giorno.Non c'é bisogno di andare tutti Rocky Balboa su te stesso e correre da soli nel terreno.Nella tua prime sessioni cardio pochi, quando si inizia a ldquo; sentirlo ', ovvero la cosa si fa duro, curvare. Dovreste farlo cinque volte la settimana per la prima settimana o due.Ricordate, stiamo costruendo una base da cui lanciare il vostro nuovo cardio routine.Non c'é fretta. Costruire una migliore é del 25% alla volta Dopo i primi giorni si inizia a notare che sei in grado di andare un po 'più lunga e un po' più forte di ogni tempo.Una volta arrivati quelle prime settimane, poi é il momento di iniziare a impostare gli obiettivi temporizzati.Se hai trascorso due settimane di lavoro da soli fino a 24 minuti, aggiungere 6 minuti (25%) e sparare per 30 per almeno 3 giorni consecutivi, o finché non si sente ldquo; 'comodo fare 30 sessioni minute. Non appena ci si sente ad un livello confortevole, é un altro aumento del 25%.Così, una volta preso confidenza facendo 30 minuti, girare per 38 minuti.Una volta che siete a vostro agio in 38 minuti, girare per 48. Il vostro obiettivo é di raggiungere 60 minuti.That's right.Un'ora.Ricorda ldquo; LSD '? Bene, il ldquo; L 'LSD in acronimo di ldquo; Long'.Se avete intenzione di bruciare i grassi, hai bisogno di andare distanze più lunghe.Sessanta minuti é il numero magico.Una volta che siete in grado di andare così a lungo, si bruciano attraverso tutte le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato, e il tuo corpo si accende la sua fonte di energia più efficiente; grasso accumulato.Il beneficio aggiunto é che sarà anche rafforzare il tuo cuore. Il momento migliore per Work Out Senza dubbio, il momento migliore per capire se si vuole bruciare il grasso, é la prima cosa al mattino, prima di aver consumato il cibo.In questo momento il tuo corpo é già basso di zucchero nel sangue, quindi sarà rapidamente esaurire le sue riserve di glicogeno e quindi ricorrere a bruciare i grassi come fonte di energia.Ricordate, la mattina, l'ultima volta che probabilmente avete mangiato é stato di 10 o 12 ore prima.Questo é il momento ottimale per il vostro corpo a dirigere le proprie riserve di grasso.(Se sei un diabetico, si prega di consultare il medico prima di iniziare questo tipo di routine). Stabilire un livello base di Cardio Fitness Seguire questa procedura per almeno quattro settimane.Si noterà (fino a quando la dieta é buona) che si stanno perdendo una quantità significativa di peso e la tua costanza é in forte aumento. Queste sono tutte cose buone, perché come un principiante, si stabilisce il livello base di cardio fitness.Una volta fatto questo, si può di più su a livelli più avanzati di cardio e pesi, e il tuo cuore e polmoni avranno un livello base di condizionamento per sostenere che la formazione avanzata.Troverete che siete in grado di spingere te molto più duro in allenamento con i pesi o di una classe cardio come la filatura se hai una base per costruire il. Il motivo più persone rinunciare quando cominciano é che si spingono troppo duro presto e poi, non essendo in grado di tenere il passo con la propria percezione di ciò che essi dovrebbero essere, semplicemente abbandonare e smettere di cercare. Se si seguono di routine i principianti sopra, é in grado di lanciare voi stessi in qualsiasi regno del fitness che desideri. Ricorda, l'unica cosa tra voi ed i vostri obiettivi di fitness sei tu! .
